Giáo Án Thể Dục 11 Cả Năm Chuẩn 3 Cột (Bộ 1)

A. Mục tiêu nội dung chương trình khối 11.

1. Vị trí môn học:

+ TD là một môn học ,là hoạt động chủ yếu của công tác GDTC trong giáo dục toàn diện ở trong nhà trường nhằm trang bị cho HS những kién thức và kỷ năng cơ bản.đẻ rèn luyện sức khoẻ,nâng cao thể lực giúp HS giải toả những căng thẳng do học tập và thiếu vận động tạo nên.

+ Việc dạy và họcTD trong nhà trường phổ thông góp phần giữ gìn sức khoẻ phát triển thể lực nâng cao chất lượng con người VN và chuẩn bị cho người lao động tương lai đáp ứng yêu cầu của sự nghiệp CNH và HĐH đất nước.

2. Mục tiêu môn học.

Môn học TD ở THPT nhằm giúp HS củng cố phát triển những kết quả đã học tập ,rèn luyện ở tiểu học và THCS.nâng cao và hoà thiện năng lực thể chất cho HS phổ thông góp phần mục tiêu giáo dục đã được xác định trong luật giáo dục: cụ thể là:

+ Có sự tăng tiến về sức khoẻ,đạt tiêu chuẩn RLTT theo lứa tuổi và giới tính.

+ Có những kiến thức và kỷ năng cơ bản về TDTT và phương pháp tập luyện,các kỷ năng vận động cần thiết trong cuộc sống

Em hiểu vị trí môn học TD có vị trí như thế nào?

+ Hình thành thói quen trong tập luyện thường xuyên và nề nếp lành mạng ,tác phong nhanh nhẹn ,kỷ luật tinh thần tập thể và các phẩm chất đạo đức ý chí.biết vận dụng những kiến thức,kỷ năng đã học vào hoạt động ở nhà trường và trong đời sống hàng ngày.

3. Nội dung chương trình.

- Lý thuyết chung.

- Chạy bền.

-Nhảy xa kiểu ưỡn thân.

- Nhảy cao nằm ngiêng.

• Đá cầu.
• Cầu lông.
• Môn TTTC.

B. Nguyên tắc vừa sức và nguyên tắc hệ thống trong tập Luyện TDTT.

1. Nuyên tắc vừa sức:

a. Khai niệm.

Là một trong những nguyên tắc sư phạm của giảng và tập luyện TDTT.tập luyện TDTT muốn đạt được hiệu quả thì các bài tập phải phù với những đặc điểm về trí tuệ sức khoẻ,giới tính ,thể lực, tâm lý và trình độ vận động của người học.

b. Nội dung. Theo nguyên tắc vừa sức,việc lựa chọn và thực hiện các bài tập để học kỷ thuật động tác,phát triển các tố chất thể lực,cần phải phù hợp với sức khoẻ,giới tính,trình độ vận động và thể lực của người tập.

c. Yêu cầu. Khi tiến hành tập luyên TDTT các em cần có kế hoạch tự theo dõi,kiểm tra để xác mức độ phù hợp của LVĐ tập luyên và ảnh hưởng của nó đối với sức khoẻ và thể lực.

Để đánh giá mức độ phù hợp của LVĐ phù hợp tạp luyện đối với sức khoẻ và thể lực của mình cụ thể như sau

• Mạch .
• Lượng mồ hôi.
• Màu da.
• Cảm giác chủ quan.
• Ăn uống.

- Giấc ngủ

Môn học TD ở nhà trường có tác dụng gì đối với bản thân em?

Em hãy nhắc lại chương - Thể dục phát triển chung. (Bài TDLH nam,TDNĐ nữ)

Cần chú ý.

+ Tronh quá trính tập luyện cần tự theo dõi các dấu hiệu cơ bản trên.

+ Nếu có biểu hiện đến giới hạn thì cần điều chỉnh hình thức tập luyện cho phù hợp.

+ Nếu vượt quá giới hạn thì phải nghỉ ngơi hồi phục

+ Khi trở lại bình thường thì từ từ nâng LVĐ tiếp theo.

+ Trong trương hợp biểu hiện mẹt mỏi kéo dài thì cần phải đến cơ sở y tế khám điều trị.

Nội dung

ĐL

Phương pháp tổ chức.

1. Phần mở đầu.

a. Nhận lớp: + HS báo cáo sĩ số.

+ GV Nhận lớp.Phổ biến

Mục tiêu bài dạy và giao nhiệm vụ.

+ Khởi động chung: 6 đ/t p/t chung.

+ Khởi động chuyên môn: xoay,ép,

Các động tác bổ trợ.

b. Bài cũ.

2. Phần cơ bản:

a.Bài mới: TDNĐ-Chạy bền.

* TDNĐ:

+ Học động tác 1-3 bài nữ.

+ Học động tác 1-9 bài nam.

*Chạy bền;

Tập bài tập 1: Chạy tiếp sức vượt

Chướng ngại vật.

c.Củng cố bài: 1-2 em.

3. Phần kết thúc.

+ Thả lỏng.

+ Nhận xét.

+ Dặn dò.

+ BTVN.

+ Xuống lớp.

8-10ph

28-30p

3-5ph

+ Đội hình nhận lớp.

***************

***************

***************

***************

* GV

+ Từ đội hình khởi động: Giản cách đội hình trên so le nhau.

+ Đội hình tập luyện:

* * * * * * * * * *

* * * * * * * * * *

* GV

- GV:Thị phạm.

- HS: Theo dõi tập luyện.

- Cử cán bộ lên điều khiển.

+ Đội hình xuống lớp.

* * * * * * *

* * * * * * *

* * * * * * *

* * * * * * *

* GV

Nội dung

ĐL

Phương pháp tổ chức.

1. Phần mở đầu.

a. Nhận lớp: + HS báo cáo sĩ số.

+ GV Nhận lớp.Phổ biến

Mục tiêu bài dạy và giao nhiệm vụ.

+ Khởi động chung: 6 đ/t p/t chung.

+ Khởi động chuyên môn: xoay,ép,

Các động tác bổ trợ.

b. Bài cũ.

2. Phần cơ bản:

a.Bài mới: TDNĐ-Chạy tiếp sức-C/bền.

* TDNĐ:

+ Ôn động tác 1-3 bài nữ.

+ Ôn động tác 1-9 bài nam.

* Chạy tiếp sức:+ học kt chạy tiếp sức.

+ BTPT thể lực.

*Chạy bền;

Tập bài tập2: Làm theo động táccủa

Người chạy trước.

c.Củng cố bài: 1-2 em.

3. Phần kết thúc.

+ Thả lỏng.

+ Nhận xét.

+ Dặn dò.

+ BTVN.

+ Xuống lớp.

8-10ph

28-30p

3-5ph

+ Đội hình nhận lớp.

***************

***************

***************

***************

* GV

+ Từ đội hình khởi động: Giản cách đội hình trên so le nhau.

+ Đội hình tập luyện:

* * * * * * * * * *

* * * * * * * * * *

* GV

- GV:Thị phạm.

- HS: Theo dõi tập luyện.

- Cử cán bộ lên điều khiển.

+ Đội hình xuống lớp.

* * * * * * *

* * * * * * *

* * * * * * *

* * * * * * *

* GV

Nội dung

ĐL

Phương pháp tổ chức.

1. Phần mở đầu.

a. Nhận lớp: + HS báo cáo sĩ số.

+ GV Nhận lớp.Phổ biến

Mục tiêu bài dạy và giao nhiệm vụ.

+ Khởi động chung: 6 đ/t p/t chung.

+ Khởi động chuyên môn: xoay,ép,

Các động tác bổ trợ.

b. Bài cũ.

2. Phần cơ bản:

a.Bài mới: TDNĐ-Chạy tiếp sức-C/bền.

* TDNĐ:

+ Ôn các động tác đã học.

+ Học mới động tác :4-6,10-32 TDND

* Chạy tiếp sức:+ học kt trao nhận. Bài tập 1,2.

*Chạy bền;

Tập bài tập4: Củng cố KT chạy bền.

c.Củng cố bài: 1-2 em.

3. Phần kết thúc.

+ Thả lỏng.

+ Nhận xét.Dặn dò. BTVN.Xuống lớp.

8-10ph

28-30p

12ph

13ph

5ph

+ Đội hình nhận lớp.

***************

***************

***************

***************

+ Từ đội hình khởi động: Giản cách đội hình trên so le nhau.

+ Đội hình tập luyện:

* * * * * * * * * *

* * * * * * * * * *

* GV

- Lớp chia thành 2nhóm.

- GV:Thị phạm.HS: Theo dõi tập luyện.Cử cán bộ lên điều khiển.

+ Đội hình xuống lớp.

* * * * * * *

* * * * * * *

* * * * * * *

* * * * * * *

* GV

Nội dung

ĐL

Phương pháp tổ chức.

1. Phần mở đầu.

a. Nhận lớp: + HS báo cáo sĩ số.

+ GV Nhận lớp.Phổ biến

Mục tiêu bài dạy và giao nhiệm vụ.

+ Khởi động chung: 6 đ/t p/t chung.

+ Khởi động chuyên môn: xoay,ép,

Các động tác bổ trợ.

b. Bài cũ.

2. Phần cơ bản:

a.Bài mới: TDNĐ-Chạy tiếp sức-C/bền.

* TDNĐ:

+ Ôn các động tác đã học.

+ Học mới động tác :4-6,10-32 TDND

* Chạy tiếp sức:+ Tại chộ trao nhận.

+ Học xuất phát của ngườu số 1.

+ Tập bài tập 4: Phối hợp trao nhận…

*Chạy bền: Luyện tập chạy bền.

c.Củng cố bài: 1-2 em.

3. Phần kết thúc.

+ Thả lỏng.

+ Nhận xét.

+ Dặn dò.

+ BTVN.Xuống lớp.

8-10ph

28-30p

5ph

+ Đội hình nhận lớp.

***************

***************

***************

***************

* GV

+ Từ đội hình khởi động: Giản cách đội hình trên so le nhau.

+ Đội hình tập luyện:

* * * * * * * * * *

* * * * * * * * * *

* GV

- Lớp chia thành 2nhóm.

- GV:Thị phạm.

- HS: Theo dõi tập luyện.

- Cử cán bộ lên điều khiển.

+ Đội hình xuống lớp.

* * * * * * *

* * * * * * *

* * * * * * *

* * * * * * *

* GV

Nội dung

ĐL

Phương pháp tổ chức.

1. Phần mở đầu.

a. Nhận lớp: + HS báo cáo sĩ số.

+ GV Nhận lớp.Phổ biến

Mục tiêu bài dạy và giao nhiệm vụ.

+ Khởi động chung: 6 đ/t p/t chung.

+ Khởi động chuyên môn: xoay,ép,

Các động tác bổ trợ.

b. Bài cũ.

2. Phần cơ bản:

a.Bài mới: TDNĐ-Chạy tiếp sức.

* TDNĐ:

+ Ôn các động tác đã học.

+ Học mới động tác: - 7-9,33-42 TDNĐ

- Học phối hợp từ 1-9,1-42 bài TDNĐ

* Chạy tiếp sức:+ Xuất phát của người

Nhận gậy số;2-3-4.

+ Tập bài tập5: Chạy liên tục có kết

Hợp tăng tốc độ các giai đoạn.

c.Củng cố bài: 1-2 em.

3. Phần kết thúc.

+ Thả lỏng.

+ Nhận xét.

+ Dặn dò.

+ BTVN.

+ Xuống lớp.

8-10ph

28-30p

5ph

+ Đội hình nhận lớp.

***************

***************

***************

***************

* GV

+ Từ đội hình khởi động: Giản cách đội hình trên so le nhau.

+ Đội hình tập luyện:

* * * * * * * * * *

* * * * * * * * * *

* GV

- Lớp chia thành 2nhóm.

- GV:Thị phạm.

- HS: Theo dõi tập luyện.

- Cử cán bộ lên điều khiển.

+ Đội hình xuống lớp.

* * * * * * *

* * * * * * *

* * * * * * *

* * * * * * *

* GV

Nội dung

ĐL

Phương pháp tổ chức.

1. Phần mở đầu.

a. Nhận lớp: + HS báo cáo sĩ số.

+ GV Nhận lớp.Phổ biến

Mục tiêu bài dạy và giao nhiệm vụ.

+ Khởi động chung: 6 đ/t p/t chung.

+ Khởi động chuyên môn: xoay,ép,

Các động tác bổ trợ.

b. Bài cũ.

2. Phần cơ bản:

a.Bài mới: TDNĐ-Chạy tiếp sức.

* TDNĐ:

+ Ôn các động tác đã học.

+ Học mới động tác: 43-50TD của nam.

- phối hợp tốt trong bài TDNĐ.

* Chạy tiếp sức:+ Tại chộ trao nhận.

+ Phối hợp trao nhận 4 người.

+ Tập bài tập 6,7: - XP ở đầu Đ/vòng.

- XP cao có 3 điểm chống.

c.Củng cố bài: 1-2 em.

3. Phần kết thúc.

+ Thả lỏng.

+ Nhận xét.

+ Dặn dò.

+ BTVN.Xuống lớp.

8-10ph

28-30p

3-5ph

+ Đội hình nhận lớp.

***************

***************

***************

***************

* GV

+ Từ đội hình khởi động: Giản cách đội hình trên so le nhau.

+ Đội hình tập luyện:

* * * * * * * * * *

* * * * * * * * * *

* GV

- Lớp chia thành 2nhóm.

- GV:Thị phạm.

- HS: Theo dõi tập luyện.

- Cử cán bộ lên điều khiển.

+ Đội hình xuống lớp.

* * * * * * *

* * * * * * *

* * * * * * *

* * * * * * *

* GV

Nội dung

ĐL

Phương pháp tổ chức.

1. Phần mở đầu.

a. Nhận lớp: + HS báo cáo sĩ số.

+ GV Nhận lớp.Phổ biến

Mục tiêu bài dạy và giao nhiệm vụ.

+ Khởi động chung: 6 đ/t p/t chung.

+ Khởi động chuyên môn: xoay,ép,

Các động tác bổ trợ.

b. Bài cũ.

2. Phần cơ bản:

a.Bài mới: TDNĐ-Chạy tiếp sức.

* TDNĐ:

+ Ôn bài thể dục.

+ Lớp chia theo nhóm.

* Chạy tiếp sức: + Hoàn thiện kỷ

Thuật chạy tiếp sức.

+ Tập bài tập9: - KT chạy Đ/vòng.

+Tập bài tập 10:- Phối hợp 4 người.

c.Củng cố bài:

3. Phần kết thúc.

+ Thả lỏng.

+ Nhận xét.

+ Dặn dò.

+ BTVN. Xuống lớp.

8-10ph

28-30p

3-5ph

+ Đội hình nhận lớp.

***************

***************

***************

***************

* GV

+ Từ đội hình khởi động: Giản cách đội hình trên so le nhau.

+ Đội hình tập luyện:

* * * * * * * * * *

* * * * * * * * * *

* GV

- Lớp chia thành 2nhóm.

- GV:Thị phạm.

- HS: Theo dõi tập luyện.

- Cử cán bộ lên điều khiển.

+ Đội hình xuống lớp.

* * * * * * *

* * * * * * *

* * * * * * *

* * * * * * *

* GV

Nội dung

Phương Pháp

2. Nguyên tắc hệ thống

a. khái niệm. Là một trong những nguyên tắc sư phạm chỉ rõ giang dạy và luyện tập TDTT cần phải dựa trên cơ sở khoa học,phải được tiến hành theo một trật tự một cấu trúc thống nhất và chặt chẽ.

b. Nội dung. Nguyên tắc này dựa trên các quy luật của quá trình nhận thức và mối quan hệ mang tính quy luật giữa LVĐ tập luyện và sự phát triển năng lực vận động.theo nguyên tắc tập luyện hệ thống,quá trình tập luyện TDTT muốn đạt được hiệu quả cần phải đảm bảo tính mục đích,tính tuần tự,tính liên tục.

Muốn tiếp thu được các kỉ năng kỉ xảo vận động cũng ngư sự phát triển được các tố chất thể lực thì các em cần hiểu được mục đích,nội dunh của bài tập; tạo được cảm giác,tri giác vận động và hình thành được biểu tượng vận động.Vì vậy muốn đạt được hiệu quả tập luyện,việc lựa chọn sắp xếp các bài tập,các phương pháp tập luyện cần tuân theo một trật tự nhat định mang tính mục đích,tính khoa học.

Tập luyện TDTT thường xuyên sẽ dẫn đến quá trình thích ứng nâng cao sức khoẻ,nâng cao trình độ thể lực và mức độ hoàn thiện các kỉ năng kỉ xảo vận động cũng như các phẩm chất tâm lý.ngưng tập luyên sẽ giảm dần và mất đi tính thích ứng đã đạt được,do vậy muốn nâng cao sức khoẻ,thể lực va hoàn thiện kỉ thuật các động tác TDTT cần phải tập luyện thường xuyên và liên

C. Yêu cầu.

* Tập luyệ TDTT cần phải tiền hành một cách có mục đích,có kế hoạch

+ Trước khi tiến hành tập luyện cần xác định rõ mục đích cần

Phải đạt được bao gồm mục đích dài hạn , mục đích giai đoạn,

Và mục đích cụ thể trong từng buổi tập.

+ Sau khi đã xác đinh được mục đích tập luyện ,cần xây dựng cho mình mọt keea hoach tập luyện cho phù hợp với điều kiện của bản thân.nội dung có thể tập luyện trên lớp,nội dung cần tập luyện ở nhà.khi tiến hành tập luyện cần phải đảm bảo mục đích,nội dung và phương pháp đã đề ra trong kế hoạch.

+ Sau khi đã xác đinh được mục đích tập luyện ,cần xây dựng cho mình một kế hoach tập luyện cho phù hợp với điều kiện của bản thân.nội dung có thể tập luyện trên lớp,nội dung cần tập luyện ở nhà.khi tiến hành tập luyện cần phải đảm bảo mục đích,nội dung và phương pháp đã đề ra trong kế hoạch.

* Sắp xếp nội dung các buổi tập cần chú ý đến tính tuần tự và mối liên hệ lẫn nhau giữa chúng.

* Nội dung tập luyện sắp xếp theo quy tắc sau:

-Từ đơn giản đến phức tạp,từ chưa biết đến biết,từ thấp đến cao,từ dễ đến khó,từ nhẹ đến nặng.

- -Khi lựa chọn các bài tập ,các em cần chú ý đến mỗi quan hệ bổ trợ cho nhau giữa các bài tập.

- Khi sắp xếp nội dung tập luyện trong mỗi buổi tập và ác buổi tập trong tuần,HS cần chú ý đến hiệu quả gần nhất và tuần tự hợp lý.

Trong buổi tập,việc thực hiện các bài tập chạy tốc độ là tiền đề thuận lợi cho tập luyện chạy bền.không nên xếp nội dung tập luyện chạy bền truớc các bài tập chạy tốc độ,vì mệt mỏi do các bài tập sứ bền gây ra sẽ ảnh hưởng xấu đén hiệu quả của tập luyện tốc độ.do vậy nên sắp xếp cá nội dung học kỉ thuật lên phần đầu buổi,sau đó có thể là các bài tập sức nhanh, sức mạnh hoặc sức bền.

buổi sáng hoặc sau phần khởi động của các buổi tập,như vậy vừa tiết Với các bài tập mền dẻo,cá em có thể tập thuờng xuyên vào các kiệm được thời gian tập luyện vừa đạt được hiệu quả mong muốn.

* Cần tập luyện thường xuyên,liên tục,tránh nghỉ tập luyện quá dài.

Tập luyện thường xuyên,liên tục sẽ không làm mất đi hiệu quả đạt được từ các buổi tập trước đó và đạt được hiệu quả tổng hợp là sự thích ứng với trìng độ sức khoẻ và thể lực cao hơn mức khởi điểm.

Nghỉ tập luyện quá dài sẽ làm giảm sút và mất đi những hiệu quả tập luyện.

Nội dung

Thời lượng

Phương pháp tổ chức

I.Phần mở đầu.

1. nhận lớp: kiểm tra sĩ số, hỏi về tình trạng sức khoẻ HS, phổ biến nội dung yêu cầu bài học.

2. Khởi động:

a . Khởi động chung.

- Khởi động các khớp cổ chân, cổ tay, khuỷu tay, bả vai, khớp hông khớp gối.

- Ép dọc, ép ngang.

b. Khởi động chuyên môn.

- Chạy bước nhỏ

- Chạy nâng cao đùi

- Chạy đá năng sau.

07'

02'

05'

ĐHNL .

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

HS giãn hàng về ĐHKĐ

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

ĐHKĐ Chyên môn

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

II.Phần Cơ Bản.

1. Thể dục:

a. Thể dục nhịp điệu.

- Ôn động tác 1 - 5

b. BTDPTC.

- Ôn từ 1 - 30.

- Học từ 31 - 40.

* Động tác 31: Lăng chân trái thẳng ra sau, hai tay lăng cao ra sau, thân người căng hình cánh cung, chân phỉ đứng thẳng.

* Động tác 32: Thu chân trái về tư thế đứng nghiêm.

* Động tác 33: Như động tác 31 nhưng đổi bên.

* Động tác 34: Như động tác 15.

* Động tác 35: Duỗi chân đồng thời bước chân trái sang trái rộng bằng vai, thành tư thế đứng gập thân hai tay dang ngang lòng bàn tay sấp.

* Động tác 36: Như động tác 34.

* Động tác 37: Như động tác 35 nhưng đổi bên.

* Động tác 38: Thu chân về tư thế hai tay chống hông, gối khuỵu.

* Động tác 39: Bật về trước.

* Động tác 40: Bật về sau.

2. Chạy tiếp sức:

a. Bài tập chạy tăng tốc độ 30m.

- Mục đích: Củng cố kĩ thuật chạy, tập kĩ thuật và phát triển thể lực chuyên môn.

- Động tác: Chạy với kĩ thuật hoàn chỉnh, tốc độ tăng dần do độ dài tần số và độ dài bước chạy tăng dần. Kết thúc cự li quy định cũng là lúc đạt tốc độ cao nhất cần phải chạy đúng kĩ thuật, chạy nhanh nhưng không căng thẳng, gò bó.

b. Kĩ thuật trao nhận tín gậy ( bài tập 1 và 2).

* Bài tập 1: Tại chỗ tập động tác trao tín gậy.

- TTCB: Đứng chân trước chân sau, chan cùng bên với tay cầm tín gậy ở phía sau.

- Động tác: Đánh tay nhịp nhàng, khi tay có tín gậy về trước thì hô " hấp" và đánh tiếp tay về sau 1 nhịp nữa rồi mới đưa thẳng tay về trước, làm động tác trao nhận tín gậy từ dưới lên.

* Bài tập 2: Tại chỗ, tập động tay không nhận tín gậy.

- TTCB: Đứng chân trước chân sau không cầm tín gậy.

- Động tác: Theo lệnh của GV , HS đánh tay tự nhiên. Khi nghe GV hô bắt thì tay nhận tín gậy đánh ra trước, khi đấnh ra sau thì ép sát thân để nhận tín gậy.

c. Giới

33 phút

15 phút

12 phút

5 phút

- GV làm mẫu phân tích cho nữ trước sau đó nữ ôn, giao viên lại dạy cho nam.

Đội hình tập luyện

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

ĐH phân tích giảng giải.

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

ĐH chạy tăng tốc độ 30m.

x x x x

GV

Đội hình tập luyện trao gậy tại chỗ.

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

III. Phần kết thúc

1. Thả lỏng: Tập một số động tác hít thở nhẹ nhàng, rũ chân tay …

2. Xuống lớp: nhận xét ra bài tập về nhà

5 phút

ĐHXL .

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

Nội dung

Thời lượng

Phương pháp tổ chức

I.Phần mở đầu.

1. nhận lớp: kiểm tra sĩ số, hỏi về tình trạng sức khoẻ HS, phổ biến nội dung yêu cầu bài học.

2. Khởi động:

a . Khởi động chung.

- Khởi động các khớp cổ chân, cổ tay, khuỷu tay, bả vai, khớp hông khớp gối.

- Ép dọc, ép ngang.

b. Khởi động chuyên môn.

- Chạy bước nhỏ

- Chạy nâng cao đùi

- Chạy đá năng sau.

07'

02'

05'

ĐHNL .

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

HS giãn hàng về ĐHKĐ

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

ĐHKĐ Chyên môn

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

II.Phần Cơ Bản.

1. Thể dục:

a. Thể dục nhịp điệu.

- Ôn động tác 1 - 5

b. BTDPTC.

- Ôn từ 1 - 30.

- Học từ 31 - 40.

* Động tác 31: Lăng chân trái thẳng ra sau, hai tay lăng cao ra sau, thân người căng hình cánh cung, chân phỉ đứng thẳng.

* Động tác 32: Thu chân trái về tư thế đứng nghiêm.

* Động tác 33: Như động tác 31 nhưng đổi bên.

* Động tác 34: Như động tác 15.

* Động tác 35: Duỗi chân đồng thời bước chân trái sang trái rộng bằng vai, thành tư thế đứng gập thân hai tay dang ngang lòng bàn tay sấp.

* Động tác 36: Như động tác 34.

* Động tác 37: Như động tác 35 nhưng đổi bên.

* Động tác 38: Thu chân về tư thế hai tay chống hông, gối khuỵu.

* Động tác 39: Bật về trước.

* Động tác 40: Bật về sau.

2. Chạy tiếp sức:

a. Bài tập chạy tăng tốc độ 30m.

- Mục đích: Củng cố kĩ thuật chạy, tập kĩ thuật và phát triển thể lực chuyên môn.

- Động tác: Chạy với kĩ thuật hoàn chỉnh, tốc độ tăng dần do độ dài tần số và độ dài bước chạy tăng dần. Kết thúc cự li quy định cũng là lúc đạt tốc độ cao nhất cần phải chạy đúng kĩ thuật, chạy nhanh nhưng không căng thẳng, gò bó.

b. Xuất phát của người số 1.

- xuất phát thấp với tín gậy.

VĐV chạy đoạn đầu trong chạy tiếp sức 4x100m, xuất phát thấp với bàn đạp và cầm tín gậy ở tay phải. Khi tiếp đất ngón cái và ngón trỏ tách như đo gang và chống sát phía sau vạch xuất phát, nắm tín gậy băng các ngón còn lại. Khi đóng bàn đạp cần đống lệch sang phải ô chạy.

* bài tập3: Từng đôi tại chỗ tập trao nhận tín gậy (ghép bài 1 và 2).

- Thực hiện như các bài tập 1 và 2 ở tiết trước.

* Bài tập 4: phối hợp chạy trao nhận tín gậy.

Tập như ở bài tập 3 chỉ khác là có di chuyển, ban đầu chỉ chạy nhẹ nhàng, khi đã phối hợp trao nhận tín gậy tốt, có thể tăng dần tốc độ đẻ tăng dần độ khó, sát với thực tế thi đấu hơn.

Chuẩn bị kiểm tra

33 phút

16 phút

17 phút

- GV làm mẫu phân tích cho nữ trước sau đó nữ ôn, giao viên lại dạy cho nam.

Đội hình tập luyện

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

ĐH phân tích giảng giải.

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

ĐH chạy tăng tốc độ 30m.

xx

xx

ĐH xuất phát của người số 1

x x x x

• GV

Đội hình tập luyện trao gậy tại chỗ.

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

III. Phần kết thúc

1. Thả lỏng: Tập một số động tác hít thở nhẹ nhàng, rũ chân tay …

2. Xuống lớp: nhận xét ra bài tập về nhà

5 phút

ĐHXL .

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

Nội dung

Đinh Lượng

Phương pháp tổ chức

1. Phần mở đầu:

a. Nhận lớp:

+HS:Báo cáo sĩ số.

+GV:Nhận lớp.phổ biến mục tiêu bài dạy và giao nhiệm vụ.

+Khởi động chung:4 đ/tác p.t.chung.

+Khởi động chuyên môn: xoay ép các động tác bổ trợ.

b. Bài cũ:

2.Phần cơ bản:

a. bài mới: Kiểm tra:

Kỉ thuật chạy tiếp sức.

+Cách cho điểm:

+ 9-10 đúng đầy đủ các kỷ thuật…

+ 7-8 đúng KT trao nhận chạy tốc độ TB.

+ 5-6 đúng KT trao nhận chạy tốc độ chậm.

+ 3-4 Thực hiện được KT trao nhận chạy

Tốc độ chậm.

b. Củng cố bài.

3. phần kết thúc:

-Thả lỏng.

- Nhận xét.

-Dặn dò.

- Bài tập về nhà

- Xuống lớp.

8-10

phút

28-30

phút

3-5

phút

Đội hình nhận lớp:

***************

***************

***************

***************

* GV

Từ đội hình khởi động: giản cách đội hình trên so le nhau.

Đội hình kiểm tra.

Đội hình xuống lớp:

***************

***************

***************

***************

* GV

Nội dung

ĐL

Phương pháp tập luyên

1. Phần mở đầu:

a. Nhận lớp:

+HS:Báo cáo sĩ số.

+GV:Nhận lớp.phổ biến mục tiêu bài dạy và giao nhiệm vụ.

+Khởi động chung: 6 đ/tác p.t.chung.

+Khởi động chuyên môn: xoay ép các động tác bổ trợ.

b. Bài cũ:

2.Phần cơ bản:

a. bài mới:

Ôn: TDNĐ-Chạy tiếp sức.

+ Ôn : Bài TDNĐ -TDLH.

• Kiểm tra thử,nhắc sai và cách sửa.
• Tiếp tục ôn luyện

+ Giới thiệu kt nhảy xa.

- các bài tập về chân,nhanh,thể lực.

- Bài tập 1,2 trong nhảy xa.

b. Củng cố bài.

3. phần kết thúc:

-Thả lỏng.

- Nhận xét.

-Dặn dò.

- Bài tập về nhà

- Xuống lớp.

8-10

Phút

28-30

Phút

3-5

Phút

Đội hình nhận lớp:

***************

***************

***************

***************

* GV

Từ đội hình khởi động: giản cách đội hình trên so le nhau.

Đội hình tập luyện:

********** ***********

********** ***********

********** ***********

********** ***********

* GV.

Lớp chia thành 2 nhóm nam, nữ,cử cán bộ lên điều khiển.

Đội hình xuống lớp:

**************

**************

**************

**************

* GV.

Nội dung

Thời lượng

Phương pháp tổ chức

I.Phần mở đầu.

1. nhận lớp: kiểm tra sĩ số, hỏi về tình trạng sức khoẻ HS, phổ biến nội dung yêu cầu bài học.

2. Khởi động:

a . Khởi động chung.

- Khởi động các khớp cổ chân, cổ tay, khuỷu tay, bả vai, khớp hông khớp gối.

- Ép dọc, ép ngang.

07'

02'

05'

ĐHNL .

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

• GV

HS giãn hàng về ĐHKĐ

x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

• GV

Nội dung

Thời lượng

Phương pháp tổ chức

b. Khởi động chuyên môn.

- Chạy bước nhỏ

- Chạy nâng cao đùi

- Chạy đá năng sau.

ĐHKĐ Chyên môn

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

II.Phần Cơ Bản.

1. Thể dục:

a. Thể dục nhịp điệu.

- Ôn bài TDNĐ

b. BTDPTC.

- Ôn từ động tác: 1 - 50.

c. Củng cố.

- Nữ: lên tập lại động tác từ 1 – 9 của TDNĐ

- Nam: Tập lại 50 đt của BTDPTC.

2.Chạy bền.

- Trò chơi phát triển sức bền: “ bóng chuyền sáu ”

+ Cách chơi: Lớp chia thành 2 đội quân số nam nữ cân bằng nhau, các đội chuyền bóng cho nhau liên tục, không để bóng rơi xuống đất, không chuyền bóng cho một người liên tục 2 lần, chuyền bóng đến người thứ 6 thì người đó đập bóng xuống đất và hô sáu. như vậy là kết thúc lượt chơi. Chơi trong 10' đội nào thực hiện được nhiều lần chuyền bóng thành công thì đội đó thắng cuộc.

33 phút

23 phút

10 phút

Nam, Nữ xếp hàng riêng

ĐH ôn và học TD.

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

• GV

ĐH củng cố .

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

• GV

Tổ chức cho cả lớp.

III. Phần kết thúc

1. Thả lỏng: Tập một số động tác hít thở nhẹ nhàng, rũ chân tay …

2. Xuống lớp: nhận xét ra bài tập về nhà

- Tự ôn các động tác thể dục đã học. Giờ sau mỗi em mang theo 1 quả cầu.

5 phút

ĐHXL .

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

• GV

Nội dung

Đ L

Phương pháp tổ chức

1. Phần mở đầu:

a. Nhận lớp:

+HS:Báo cáo sĩ số.

+GV:Nhận lớp.phổ biến mục tiêu bài dạy và giao nhiệm vụ.

+Khởi động chung:4 đ/tác p.t.chung.

+Khởi động chuyên môn: xoay ép các động tác bổ trợ.

b. Bài cũ:

2.Phần cơ bản:

a. bài mới: Nhảy xa-chạy bền.

+ nhảy xa: - Tại chộ đưa đặt chân giậm

- Như trên kết hợp giậm nhảy.

- Bài tập 3: Đi 3 bước giậm nhảy bước bộ.

- Bài tập 4:Chạy dài bước giậm nhảy qua chướng ngại vật

+ Luyện chạy bền.

b. Củng cố bài.

3. phần kết thúc:

-Thả lỏng.

- Nhận xét.

-Dặn dò.

- Bài tập về nhà

- Xuống lớp.

8-10

Phút

28-30

Phút

3-5

Phút

Đội hình nhận lớp:

***************

***************

***************

***************

* GV

Từ đội hình khởi động: giản cách đội hình trên so le nhau.

Đội hình tập luyện.

Đội hình xuống lớp:

***************

***************

***************

***************

* GV

TL

Nội dung

Phương pháp tập luyện

1. Phần mở đầu:

a. Nhận lớp:

+HS:Báo cáo sĩ số.

+GV:Nhận lớp.phổ biến mục tiêu bài dạy và giao nhiệm vụ.

+Khởi động chung:4 đ/tác p.t.chung.

+Khởi động chuyên môn: xoay ép các động tác bổ trợ.

b. Bài cũ:

2.Phần cơ bản:

a. bài mới: Nhảy xa-Chạy bền.

+ Nhảy xa:- Tại chộ mô phỏng của chân lăng.

- Như trên kết hợp chân giậm.

- Tập bài tập 5,6,7 trong nhảy xa.

+ Luyện chạy bền trên địa hình tự nhiên.

b. Củng cố bài.

3. phần kết thúc:

-Thả lỏng.

- Nhận xét.

-Dặn dò.

- Bài tập về nhà

- Xuống lớp.

8-10

Phút

28-30

Phút

3-5

Phút

Đội hình nhận lớp:

***************

***************

***************

***************

* GV

Từ đội hình khởi động: giản cách đội hình trên so le nhau.

Đội hình tập luyện:

********** ***********

********** ***********

********** ***********

********** ***********

* GV.

Lớp chia thành 2 nhóm nam, nữ,cử cán bộ lên điều khiển.

Đội hình xuống lớp:

**************

**************

**************

**************

* GV.

Nội dung

Đ L

Phương pháp tổ chức

1. Phần mở đầu:

a. Nhận lớp:

+HS:Báo cáo sĩ số.

+GV:Nhận lớp.phổ biến mục tiêu bài dạy và giao nhiệm vụ.

+Khởi động chung:4 đ/tác p.t.chung.

+Khởi động chuyên môn: xoay ép các động tác bổ trợ.

b. Bài cũ:

2.Phần cơ bản:

a. bài mới: Nhảy xa-Chạy bền.

+Nhayr xa: -Tại chọ mô phỏng.

- 3 bước chạy đà đưa đặt chân gậm.

-Hoàn thiện kt chạy đà giậm nhảy.

- Bài tập 8.chạy đà giậm nhảy bằng

Chân thuận.

+Luyện chạy bền.

b. Củng cố bài.

3. phần kết thúc:

-Thả lỏng.

- Nhận xét.

-Dặn dò.

- Bài tập về nhà

- Xuống lớp.

8-10

Phút

28-30

Phút

3-5

Phút

Đội hình nhận lớp:

***************

***************

***************

***************

* GV

Từ đội hình khởi động: giản cách đội hình trên so le nhau.

Đội hình kiểm tra.

Đội hình xuống lớp:

***************

***************

***************

***************

* GV

Nội dung

Phương pháp tổ chức

1. Phần mở đầu:

a. Nhận lớp:

+HS:Báo cáo sĩ số.

+GV:Nhận lớp.phổ biến mục tiêu bài dạy và giao nhiệm vụ.

+Khởi động chung:4 đ/tác p.t.chung.

+Khởi động chuyên môn: xoay ép các động tác bổ trợ.

b. Bài cũ:

2.Phần cơ bản:

a. bài mới: Nhảy xa –chạy bền.

* Nhảy xa.

+ Tại chộ tập bổ trợ.

+ phối hợp các giai đoạn.

+ GV theo dõi sửa sai.

+ Tiếp tục luyệ tập.

* luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên

b. Củng cố bài.

3. phần kết thúc:

-Thả lỏng.

- Nhận xét.

-Dặn dò.

- Bài tập về nhà

- Xuống lớp.

8-10

Phút

28-30

Phút

3-5

Phút

Đội hình nhận lớp:

***************

***************

***************

***************

* GV

Từ đội hình khởi động: giản cách đội hình trên so le nhau.

Đội hình tập luyện:

********* **********

********* **********

* GV

Lớp chia thành 2 nhóm nam, nữ,cử cán bộ lên điều khiển.

Đội hình xuống lớp:

**************

**************

**************

**************

* GV.

Nội dung

Phương pháp tổ chức

1. Phần mở đầu:

a. Nhận lớp:

+HS:Báo cáo sĩ số.

+GV:Nhận lớp.phổ biến mục tiêu bài dạy và giao nhiệm vụ.

+Khởi động chung:4 đ/tác p.t.chung.

+Khởi động chuyên môn: xoay ép các động tác bổ trợ.

b. Bài cũ:

2.Phần cơ bản:

a. bài mới: Nhảy xa –chạy bền.

* Nhảy xa.

+ Tại chộ tập bổ trợ.

+ Chạy đà ngắn thực hiện kỉ thuật

+ phối hợp thực hiện đầy đủ các giai

đoạn.

* luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên

b. Củng cố bài.

3. phần kết thúc:

-Thả lỏng.

- Nhận xét.

-Dặn dò.

- Bài tập về nhà

- Xuống lớp.

8-10

Phút

28-30

Phút

3-5

Phút

Đội hình nhận lớp:

***************

***************

***************

***************

* GV

Từ đội hình khởi động: giản cách đội hình trên so le nhau.

Đội hình tập luyện:

********* **********

********* **********

* GV

Lớp chia thành 2 nhóm nam, nữ,cử cán bộ lên điều khiển.

Đội hình xuống lớp:

**************

**************

**************

**************

* GV.

Nội dung

Phương pháp tổ chức

1. Phần mở đầu:

a. Nhận lớp:

+HS:Báo cáo sĩ số.

+GV:Nhận lớp.phổ biến mục tiêu bài dạy và giao nhiệm vụ.

+Khởi động chung:6 đ/tác p.t.chung.

+Khởi động chuyên môn: xoay ép các động tác bổ trợ.

b. Bài cũ:

2.Phần cơ bản:

a. bài mới: Nhảy xa –chạy bền.

* Nhảy xa.

+ Tại chộ tập bổ trợ.

+ Hoàn thiên toàn bộ kỉ thuật.

+ GV theo dõi nhắc sai và cách sửa.

+ Tiếp tục ôn luyện.

* luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên

b. Củng cố bài.

3. phần kết thúc:

-Thả lỏng.

- Nhận xét.

-Dặn dò.

- Bài tập về nhà

- Xuống lớp.

8-10

Phút

28-30

Phút

5ph

3-5

Phút

Đội hình nhận lớp:

***************

***************

***************

***************

* GV

Từ đội hình khởi động: giản cách đội hình trên so le nhau.

Đội hình tập luyện:

********* **********

********* **********

* GV

Lớp chia thành 2 nhóm nam, nữ,cử cán bộ lên điều khiển.

Đội hình xuống lớp:

**************

**************

**************

**************

* GV.

Nội dung

Phương pháp tổ chức

1. Phần mở đầu:

a. Nhận lớp:

+HS:Báo cáo sĩ số.

+GV:Nhận lớp.phổ biến mục tiêu bài dạy và giao nhiệm vụ.

+Khởi động chung:6 đ/tác p.t.chung.

+Khởi động chuyên môn: xoay ép các động tác bổ trợ.

b. Bài cũ:

2.Phần cơ bản:

a. bài mới: Nhảy xa –chạy bền.

* Nhảy xa.

+GV giới thiệu một số điều luật

+ Tại chộ tập bổ trợ.

+ Hoàn thiên toàn bộ kỉ thuật.

+ GV theo dõi nhắc sai và cách sửa.

+ Tiếp tục ôn luyện.

* luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên

b. Củng cố bài.

3. phần kết thúc:

-Thả lỏng.

- Nhận xét.

-Dặn dò.

- Bài tập về nhà

- Xuống lớp.

8-10

Phút

28-30

Phút

3-5

Phút

5ph

Đội hình nhận lớp:

***************

***************

***************

***************

* GV

Từ đội hình khởi động: giản cách đội hình trên so le nhau.

Đội hình tập luyện:

********* **********

********* **********

* GV

**************

**********

**************

**********

. * GV

Lớp chia thành 2 nhóm nam, nữ,cử cán bộ lên điều khiển.

Đội hình xuống lớp:

**************

**************

**************

**************

Nội dung

Phương pháp tổ chức

1. Phần mở đầu:

a. Nhận lớp:

+HS:Báo cáo sĩ số.

+GV:Nhận lớp.phổ biến mục tiêu bài dạy và giao nhiệm vụ.

+Khởi động chung: 6 động tác thể dục p.t.chung.

+Khởi động chuyên môn: xoay ép các động tác bổ trợ.

b. Bài cũ:

2.Phần cơ bản:

a. bài mới: Nhảy xa –chạy bền.

* Nhảy xa.

+ Nhắc lại một số điều luật

+ Ôn tập.

+ Kiểm tra thử.

+ GV theo dõi nhắc sai và cách sửa.

+ Tiếp tục ôn luyện.

* luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên

b. Củng cố bài.

3. phần kết thúc:

-Thả lỏng.

- Nhận xét.

-Dặn dò.

- Bài tập về nhà

- Xuống lớp.

8-10

Phút

28-30

Phút

5ph

3-5

Phút

Đội hình nhận lớp:

***************

***************

***************

***************

* GV

Từ đội hình khởi động: Lấy bên phải làm chuẩn giản cách đội hình trên so le nhau.

Đội hình tập luyện:

********* **********

********* **********

* GV

**************

**********

**************

**********

. * GV

Lớp chia thành 2 nhóm nam, nữ,cử cán bộ lên điều khiển.

Đội hình xuống lớp:

Như đội hình nhận lớp.

Nội dung

Đ L

Phương pháp tổ chức

1. Phần mở đầu:

a. Nhận lớp:

+HS:Báo cáo sĩ số.

+GV:Nhận lớp.phổ biến mục tiêu bài dạy và giao nhiệm vụ.

+Khởi động chung: 6 đ/tác p.t.chung.

+Khởi động chuyên môn: xoay ép các động tác bổ trợ.

b. Bài cũ:

2.Phần cơ bản:

a. bài mới: Kiểm tra:

Nhảy xa ưỡn thân.

+Cách cho điểm:

+ 9-10 đúng kỉ thuật 4 giai đoạn nam 4m

Nữ 3,2m.

+ 7-8 đúng KT 3 giai đoạn c/đà,g/nhảy,

t/không nam3,5 nữ 3m.

+ 5-6 đúng g/đ t/không nam3m nữ 2,8m.

+ 3-4 Sai các giai đoạn không tính t/tích.

b. Củng cố bài.

3. phần kết thúc:

-Thả lỏng.

- Nhận xét.

-Dặn dò.

- Bài tập về nhà

- Xuống lớp.

8-10

Phút

28-30

Phút

3-5

Phút

Đội hình nhận lớp:

***************

***************

***************

***************

* GV

Từ đội hình khởi động: giản cách đội hình trên so le nhau.

Đội hình kiểm tra.

*****************

*****************

*****************

*****************

* GV

Đội hình xuống lớp:

***************

***************

***************

***************

Nội dung

Thời lượng

Phương pháp tổ chức

I. Phần mở đầu.

1. Nhận lớp: kiểm tra sĩ số, hỏi về sức khoẻ hs, phổ biến mục tiêu, nội dung, yêu cầu bài học.

07'

02'

ĐHNL .

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

HS gióng hàng về ĐHKĐ

2. Khởi động:

a. Khởi động chung.

- Bài tập phát triển chung

- Khởi động các khớp cổ chân, cổ tay, khuỷu tay, bả vai, khớp hông, gối.

- ép ngang, ép dọc.

b. khởi động chuyên môn

- Chạy bước nhỏ

- Chạy nâng cao đùi

- Chạy đá lăng sau

05'

ĐHKĐ ( có thể DDH vòng tròn)

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

ĐH khởi động chuyên môn

xxxxxxx x

xxxxxxx x

II. Phần cơ bản.

1. TTTC ( Bóng chuyền)

a.Giới thiệu Một số bài tập phát triển thể lực.

+ 9-3-6-3-9

+ Chạy dải quạt.

b. TT chuẩn bị, di chuyển trong bóng chuyền

*. Tư thế chuẩn bị: Là tư thế đứng của đấu thủ trên sân thuận lợi, hợp lí nhất để quan sát, phán đoán tốt, di chuyể kịp thời để đón bóng.

- Có 3 tư thế chuẩn bị: + Thấp

+ Trung bình

+ Cao

- Yễm lĩnh động tác: Hai chân mở rộng bằng vai, chân trước chân sau cách nhau khoảng nửa bàn chân, đùi và cẳng chân khuỵu tạo thàng góc trong khoảng 90- 120 độ. Trọng lượng cơ thể dồn lên cả 2 chân, bụng hơi hóp thân hơi ngả về trước, mắt quan sát , hai tay co khủy tự nhiên.

* Di chuyển: Là phương pháp di chuyển của đấu thủ từ vị trí này đến vị trí khác, là khâu trung gian giữa tư thế chuẩn bị và tư thế đánh bóng.

- Có các cách sau:

* Đi (bước).

+ Bước thường: Là bước thường được vận dụng nhiều khi bóng đến có tốc độ chậm, cự li không xa.

+ Bước lướt: Là thực hiện chân nọ kế tiếp chân kia cho tới khi dừng lại trở về tư thế đánh bóng.

+ Bước chéo: Là hai chân bước chéo nhau, được vận dụng trong cả tân công và phòng thủ với cự li di chuyển không xa.

+ Bước xoạc: Là bước xoạc dài hơn bước thường, được vận dụng khi đỡ bóng ở tầm thấp và chủ yếu sang ngang và về trước.

+ Bước chạy: Có đặc điểm là tăng tốc độy ngột, khoảng cách ngắn, thay đổ hướng và dừng lại, bước cuối cùng phải là bước dài nhất vì nó giúp cho người tập có khả năng dường lại nhanh.

+ Bước nhảy: Là bước dài và có giai đoạn bay trên không, Là sự phối hợp giữa đi và chạy. Di chuyển có thể kết thúc bằng bước nhảy vì như thế cho phép kết thúc việc di chuyển nhanh hơn.

2. Chạy bền.

Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên

+ Nam chạy 1200 m

+ Nữ chạy 800 m

33 phút

28 phút

5 phút

- ĐH bài tập thể lực

+ 9-3-6-3-9

+ Chạy dải quạt.

x x x

x

x x x

- ĐH TT chuẩn bị, di chuyển trong bóng chuyền

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

ĐH chạy bền

GV

III. Phần kết thúc

1. Thả lỏng: Tập một số động tác hít thở nhẹ nhàng, rũ chân tay.

2. Xuống lớp: nhận xét ra bài tập về nhà

5 phút

ĐHXL x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

Nội dung

Thời lượng

Phương pháp tổ chức

I. Phần mở đầu.

1. Nhận lớp: kiểm tra sĩ số, hỏi về sức khoẻ hs, phổ biến mục tiêu, nội dung, yêu cầu bài học.

07'

02'

ĐHNL .

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

HS gióng hàng về ĐHKĐ

2. Khởi động:

a. Khởi động chung.

- Bài tập phát triển chung

- Khởi động các khớp cổ chân, cổ tay, khuỷu tay, bả vai, khớp hông, gối.

- ép ngang, ép dọc.

b. khởi động chuyên môn

- Chạy bước nhỏ

- Chạy nâng cao đùi

- Chạy đá lăng sau

05'

ĐHKĐ ( có thể DDH vòng tròn)

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

ĐH khởi động chuyên môn

xxxxxxx x

xxxxxxx x

II. Phần cơ bản.

1. TTTC ( Bóng chuyền)

a. Một số bài tập phát triển thể lực.

+ 9-3-6-3-9

b. TT chuẩn bị, di chuyển trong bóng chuyền

- Ôn Tư thế chuẩn bị:

- Ôn động tác Di chuyển:

+ Đi, chạy, bước lướt..

c Kĩ thuật chuyền bước 1 bóng chuyền.

- Đệm bóng là kĩ thuật phòng thủ dùng chủ yếu để đỡ phát bóng, đỡ đạp bóng và cứu bóng.

- Động tác: Người tập đứng ở TTCB, khi đã xác định chính xác được điểm rơi của bóng thì hai tay đưa ra đỡ bóng, hai tay duỗi thẳng hai bàn tay đặt chéo nhau và bọc lấy nhau, hai nhón cái song song kề với nhau. Lúc này chân đạp đất, duỗi khớp, nâng trọng tâm cơ thể và nâng tay, dùng phần giữa cẳng tay đệm dưới bóng, kết hợp với hóp bụng, giữ chắc bả vai, toàn thân hơi lao về trước.

2. Chạy bền.

Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên

+ Nam chạy 1200 m

+ Nữ chạy 800 m

33 phút

28 phút

5 phút

- ĐH bài tập thể lực

+ 9-3-6-3-9

- ĐH TT chuẩn bị, di chuyển trong bóng chuyền và tập không bóng, giới thiệu kĩ thuật

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

ĐH tập chuyền bước 1 có bóng.

x x x x x x x

x x x x x x x

ĐH chạy bền

GV

III. Phần kết thúc

1. Thả lỏng: Tập một số động tác hít thở nhẹ nhàng, rũ chân tay.

2. Xuống lớp: nhận xét ra bài tập về nhà

5 phút

ĐHXL x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

Nội dung

Thời lượng

Phương pháp tổ chức

I. Phần mở đầu.

1. Nhận lớp: kiểm tra sĩ số, hỏi về sức khoẻ hs, phổ biến mục tiêu, nội dung, yêu cầu bài học.

07'

02'

ĐHNL .

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

HS gióng hàng về ĐHKĐ

2. Khởi động:

a. Khởi động chung.

- Bài tập phát triển chung

- Khởi động các khớp cổ chân, cổ tay, khuỷu tay, bả vai, khớp hông, gối.

- ép ngang, ép dọc.

b. khởi động chuyên môn

- Chạy bước nhỏ

- Chạy nâng cao đùi

- Chạy đá lăng sau

05'

ĐHKĐ ( có thể ĐH vòng tròn)

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

ĐH khởi động chuyên môn

xxxxxxx x

xxxxxxx x

II. Phần cơ bản.

1. TTTC ( Bóng chuyền)

a. Một số bài tập phát triển thể lực.

+ 9-3-6-3-9

b. TT chuẩn bị, di chuyển trong bóng chuyền

- Ôn Tư thế chuẩn bị:

- Ôn động tác Di chuyển:

+ Đi, chạy, bước lướt..

c.Ôn Kĩ thuật chuyền bước 1 bóng chuyền.

- Không bóng.

- Có bóng có người hỗ trợ.

- Có bóng.

2. Củng cố.

- Giáo viên gọi hai em lên làm mẫu động tác chuyền bước 1.

- HS nhận xét

- GV đưa ra kết luận.

3 Chạy bền.

Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên

+ Nam chạy 1200 m

+ Nữ chạy 800 m

33 phút

23 phút

5 phút

5 phút

- ĐH bài tập thể lực

+ 9-3-6-3-9

- ĐH TT chuẩn bị, di chuyển trong bóng chuyền và tập không bóng.

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

ĐH tập chuyền bước 1 có bóng.

x x x x x x x

x x x x x x x

ĐH củng cố

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

ĐH chạy bền

GV

- Chạy xong về thả lỏng. Đi lại nhẹ nhàng.S

III. Phần kết thúc

1. Thả lỏng: Tập một số động tác hít thở nhẹ nhàng, rũ chân tay.

2. Xuống lớp: nhận xét ra bài tập về nhà

5 phút

ĐHXL x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

Nội dung

Thời lượng

Phương pháp tổ chức

I. Phần mở đầu.

1. Nhận lớp: kiểm tra sĩ số, hỏi về sức khoẻ hs, phổ biến mục tiêu, nội dung, yêu cầu bài học.

07'

02'

ĐHNL .

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

HS gióng hàng về ĐHKĐ

2. Khởi động:

a. Khởi động chung.

- Bài tập phát triển chung

- Khởi động các khớp cổ chân, cổ tay, khuỷu tay, bả vai, khớp hông, gối.

- ép ngang, ép dọc.

b. khởi động chuyên môn

- Chạy bước nhỏ

- Chạy nâng cao đùi

- Chạy đá lăng sau

05'

ĐHKĐ ( có thể DDH vòng tròn)

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

ĐH khởi động chuyên môn

xxxxxxx x

xxxxxxx x

II. Phần cơ bản.

1. TTTC ( Bóng chuyền)

a. Một số bài tập phát triển thể lực.

+ 9-3-6-3-9

b. Ôn Kĩ thuật chuyền bước 1 bóng chuyền.

- Không bóng

- Có bóng

c. Kĩ thuật chuyền bóng cao tay .

- Chuyền bóng là một kĩ thuật cơ bản trong thi đấu, chuyền bóng không đơn thuần là kĩ thuật phòng thủ mà nó còn mang tính tấn công, nhất là giữ vai trò chính trong phối hợp tấn công.

- Động tác: Trước khi chuyền bóng, người ở TTCB chân trước chân sau, trọng lượng cơ thể dồn vào chân trước. Khi bóng tới gần thì hai chân bắt đầu đọng tác phối hợp chuyền bóng bằng chách duỗi mạnh khớp gối, đẩy người lên hơi chếch ra phía trước, sau đó là động tác của hai tay, vươn duỗi mạnh khớp khuỷu đẻ tạo hướng tay cơ bản của bóng khi chuyền đi. Để điều chỉnh hướng bóng, hai lòng bàn tay luôn phải vuông góc với hướng bóng chuyền đi. Sau khi bóng rời tay, cả chân và tay tiếp tục vươn duỗi hết rồi dừng lại.

2. Chạy bền.

Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên

+ Nam chạy 1200 m

+ Nữ chạy 800 m

33 phút

28 phút

5 phút

- ĐH bài tập thể lực

+ 9-3-6-3-9

- ĐH tập không bóng.

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

ĐH tập chuyền bước 1 có bóng.

x x x x x x x

x x x x x x x

ĐH tập chuyền bóng cao tay.

x x x x x x x

x x x x x x x

ĐH chạy bền

GV

III. Phần kết thúc

1. Thả lỏng: Tập một số động tác hít thở nhẹ nhàng, rũ chân tay.

2. Xuống lớp: nhận xét ra bài tập về nhà

5 phút

ĐHXL x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

Nội dung

Thời lượng

Phương pháp tổ chức

I. Phần mở đầu.

1. Nhận lớp: kiểm tra sĩ số, hỏi về sức khoẻ hs, phổ biến mục tiêu, nội dung, yêu cầu bài học.

07'

02'

ĐHNL .

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

HS gióng hàng về ĐHKĐ

2. Khởi động:

a. Khởi động chung.

- Bài tập phát triển chung

- Khởi động các khớp cổ chân, cổ tay, khuỷu tay, bả vai, khớp hông, gối.

- ép ngang, ép dọc

b. khởi động chuyên môn

- Chạy bước nhỏ

- Chạy nâng cao đùi

- Chạy đá lăng sau

05'

ĐHKĐ ( có thể ĐH vòng tròn)

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

ĐH khởi động chuyên môn

xxxxxxx x

xxxxxxx x

II. Phần cơ bản.

1. TTTC ( Bóng chuyền)

a. Một số bài tập phát triển thể lực.

+ 9-3-6-3-9

b. Ôn Kĩ thuật chuyền bước 1 bóng chuyền.

- Không bóng

- Có bóng

c. Ôn Kĩ thuật chuyền bóng cao tay .

- Chuyền bóng là một kĩ thuật cơ bản trong thi đấu, chuyền bóng không đơn thuần là kĩ thuật phòng thủ mà nó còn mang tính tấn công, nhất là giữ vai trò chính trong phối hợp tấn công.

- Động tác: Trước khi chuyền bóng, người ở TTCB chân trước chân sau, trọng lượng cơ thể dồn vào chân trước. Khi bóng tới gần thì hai chân bắt đầu đọng tác phối hợp chuyền bóng bằng chách duỗi mạnh khớp gối, đẩy người lên hơi chếch ra phía trước, sau đó là động tác của hai tay, vươn duỗi mạnh khớp khuỷu đẻ tạo hướng tay cơ bản của bóng khi chuyền đi. Để điều chỉnh hướng bóng, hai lòng bàn tay luôn phải vuông góc với hướng bóng chuyền đi. Sau khi bóng rời tay, cả chân và tay tiếp tục vươn duỗi hết rồi dừng lại.

- Ôn không bóng

- Ôn có bóng.

2. Chạy bền.

Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên

+ Nam chạy 1200 m

+ Nữ chạy 800 m

33 phút

28 phút

5 phút

- ĐH tập không bóng.

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

ĐH tập chuyền bước 1 có bóng.

x x x x x x x

x x x x x x x

ĐH giới thiệu kĩ thuật.

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

ĐH tập chuyền bóng cao tay.

x x x x x x x

x x x x x x x

ĐH chạy bền

GV

III. Phần kết thúc

1. Thả lỏng: Tập một số động tác hít thở nhẹ nhàng, rũ chân tay.

2. Xuống lớp: nhận xét ra bài tập về nhà

5 phút

ĐHXL x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

Nội dung

Thời lượng

Phương pháp tổ chức

I. Phần mở đầu.

1. Nhận lớp: kiểm tra sĩ số, hỏi về sức khoẻ hs, phổ biến mục tiêu, nội dung, yêu cầu bài học.

07'

02'

ĐHNL .

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

HS gióng hàng về ĐHKĐ

2. Khởi động:

a. Khởi động chung.

- Bài tập phát triển chung

- Khởi động các khớp cổ chân, cổ tay, khuỷu tay, bả vai, khớp hông, gối.

- ép ngang, ép dọc.

b. khởi động chuyên môn

- Chạy bước nhỏ

- Chạy nâng cao đùi

- Chạy đá lăng sau

05'

ĐHKĐ ( có thể ĐH vòng tròn)

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

ĐH khởi động chuyên môn

xxxxxxx x

xxxxxxx x

II. Phần cơ bản.

1. TTTC ( Bóng chuyền)

a. Một số bài tập phát triển thể lực.

+ 9-3-6-3-9

b. Ôn Kĩ thuật chuyền bước 1 bóng chuyền.

- Không bóng

- Có bóng

c. Ôn Kĩ thuật chuyền bóng cao tay .

- Chuyền bóng là một kĩ thuật cơ bản trong thi đấu, chuyền bóng không đơn thuần là kĩ thuật phòng thủ mà nó còn mang tính tấn công, nhất là giữ vai trò chính trong phối hợp tấn công.

- Động tác: Trước khi chuyền bóng, người ở TTCB chân trước chân sau, trọng lượng cơ thể dồn vào chân trước. Khi bóng tới gần thì hai chân bắt đầu đọng tác phối hợp chuyền bóng bằng chách duỗi mạnh khớp gối, đẩy người lên hơi chếch ra phía trước, sau đó là động tác của hai tay, vươn duỗi mạnh khớp khuỷu đẻ tạo hướng tay cơ bản của bóng khi chuyền đi. Để điều chỉnh hướng bóng, hai lòng bàn tay luôn phải vuông góc với hướng bóng chuyền đi. Sau khi bóng rời tay, cả chân và tay tiếp tục vươn duỗi hết rồi dừng lại.

- Ôn không bóng. Ôn có bóng.

2. Chạy bền.

Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên

+ Nam chạy 1200 m

+ Nữ chạy 800 m

33 phút

28 phút

2-3 lần

5 phút

- ĐH tập không bóng.

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

ĐH tập chuyền bước 1 có bóng.

x x x x x x x

x x x x x x x

ĐH giới thiệu kĩ thuật

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

ĐH tập chuyền bóng cao tay.

x x x x x x x

x x x x x x x

ĐH chạy bền

GV

III. Phần kết thúc

1. Thả lỏng: Tập một số động tác hít thở nhẹ nhàng, rũ chân tay.

2. Xuống lớp: nhận xét ra bài tập về nhà

5 phút

ĐHXL x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

Nội dung

Thời lượng

Phương pháp tổ chức

I. Phần mở đầu.

1. Nhận lớp: kiểm tra sĩ số, hỏi về sức khoẻ hs, phổ biến mục tiêu, nội dung, yêu cầu bài học.

07'

02'

ĐHNL .

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

HS gióng hàng về ĐHKĐ

2. Khởi động:

a. Khởi động chung.

- Bài tập phát triển chung

- Khởi động các khớp cổ chân, cổ tay, khuỷu tay, bả vai, khớp hông, gối.

- ép ngang, ép dọc.

b. khởi động chuyên môn

- Chạy bước nhỏ

- Chạy nâng cao đùi

- Chạy đá lăng sau

05'

ĐHKĐ ( có thể ĐH vòng tròn)

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

ĐH khởi động chuyên môn

xxxxxxx x

xxxxxxx x

II. Phần cơ bản.

1. TTTC ( Bóng chuyền)

a. Một số bài tập phát triển thể lực.

+ 9-3-6-3-9

b. Ôn Kĩ thuật chuyền bước 1 bóng chuyền.

- Không bóng

- Có bóng

c. Ôn Kĩ thuật chuyền bóng cao tay .

- Chuyền bóng là một kĩ thuật cơ bản trong thi đấu, chuyền bóng không đơn thuần là kĩ thuật phòng thủ mà nó còn mang tính tấn công, nhất là giữ vai trò chính trong phối hợp tấn công.

- Động tác: Trước khi chuyền bóng, người ở TTCB chân trước chân sau, trọng lượng cơ thể dồn vào chân trước. Khi bóng tới gần thì hai chân bắt đầu đọng tác phối hợp chuyền bóng bằng chách duỗi mạnh khớp gối, đẩy người lên hơi chếch ra phía trước, sau đó là động tác của hai tay, vươn duỗi mạnh khớp khuỷu đẻ tạo hướng tay cơ bản của bóng khi chuyền đi. Để điều chỉnh hướng bóng, hai lòng bàn tay luôn phải vuông góc với hướng bóng chuyền đi. Sau khi bóng rời tay, cả chân và tay tiếp tục vươn duỗi hết rồi dừng lại.

- Ôn không bóng

- Ôn có bóng.

2. Chạy bền.

Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên

+ Nam chạy 1200 m

+ Nữ chạy 800 m

3. Củng cố

- Động tác chuyền bóng bằng hai tay trước trán

33 phút

28 phút

2-3 lần

5 phút

- ĐH bài tập thể lực

+ 9-3-6-3-9

- ĐH tập không bóng.

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

ĐH tập chuyền bước 1 có bóng.

x x x x x x x

x x x x x x x

ĐH giới thiệu kĩ thuật, củng cố bóng

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

GV

ĐH tập chuyền bóng cao tay.

x x x x x x x

x x x x x x x

ĐH chạy bền

GV

- GV gọi hai em lên thực hiện động tác chuyền bóng bằng hai tay trước trán

- HS nhận xét GV kết luận.

III. Phần kết thúc

1. Thả lỏng: Tập một số động tác hít thở nhẹ nhàng, rũ chân tay.

2. Xuống lớp: nhận xét ra bài tập về nhà

5 phút

ĐHXL x x x x x x

x x x x x x

Nội dung

Thời lượng

Phương pháp tổ chức

I. Phần mở đầu.

1. Nhận lớp: kiểm tra sĩ số, hỏi về sức khoẻ hs, phổ biến mục tiêu, nội dung, yêu cầu bài học.

07'

02'

ĐHNL .

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

HS gióng hàng về ĐHKĐ

2. Khởi động:

a. Khởi động chung.

- Bài tập phát triển chung

- Khởi động các khớp cổ chân, cổ tay, khuỷu tay, bả vai, khớp hông, gối.

- ép ngang, ép dọc.

b. khởi động chuyên môn

- Chạy bước nhỏ

- Chạy nâng cao đùi

- Chạy đá lăng sau

05'

3p

ĐHKĐ ( có thể ĐH vòng tròn)

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

ĐH khởi động chuyên môn

xxxxxxx x

xxxxxxx x

II. Phần cơ bản.

1. TTTC ( Bóng chuyền)

a. Một số bài tập phát triển thể lực.

+ 9-3-6-3-9

b. Ôn Kĩ thuật chuyền bước 1, bước 2 trong bóng chuyền.

- Không bóng

- Có bóng

c. Học kĩ thuật phát bóng thấp tay chính diện .

- TTCB: Người tập đứng mặt quay vào lưới, chân trái trước mũi chân vuông góc với đường biên ngang, chân phải sau ( chân trước cách chân sau nửa bước chân) trọng tâm dồn vào chân sau, tay trái cầm bóng đưa về trước bụng. Tay trái tung bóng lên cao khoảng 20 - 30cm hơi chếch về trước. Cùng lúc tung búng tay phải vung từ sau ra trước dựng bàn tay đánh vào phần sau, dưới, giữa tâm bóng ở tầm ngang thắt lưng. Khi đánh bóng trọng tâm chuyển dần từ sau ra trước, sau khi hoàn thành động tác đánh bóng, thân người và tay vươn thẳng theo hướng bóng đi và nhanh chúng bước chân sau lên để giữ thăng bằng và vào sân.

2. Chạy bền.

Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên

+ Nam chạy 1200 m

+ Nữ chạy 800 m

3. Củng cố

- Động tác phát bóng thấp tay chính diện.

33 phút

28 phút

2-3 lần

5 phút

- ĐH bài tập thể lực

+ 9-3-6-3-9

- ĐH tập không bóng.

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

ĐH tập chuyền bước 1 có bóng.

x x x x x x x

x x x x x x x

ĐH giới thiệu kĩ thuật, củng cố

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

ĐH tập phát bóng thấp tay

x x x x x x x

x x x x x x x

ĐH chạy bền

GV

- GV gọi hai em lên thực hiện động tác phát bóng thấp tay chính diện.

- HS nhận xét GV kết luận.

III. Phần kết thúc

1. Thả lỏng: Tập một số động tác hít thở nhẹ nhàng, rũ chân tay.

2. Xuống lớp: nhận xét ra bài tập về nhà

5 phút

ĐHXL x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

Nội dung

Thời lượng

Phương pháp tổ chức

I. Phần mở đầu.

1. Nhận lớp: kiểm tra sĩ số, hỏi về sức khoẻ hs, phổ biến mục tiêu, nội dung, yêu cầu bài học.

07'

02'

ĐHNL .

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

HS gióng hàng về ĐHKĐ

2. Khởi động:

a. Khởi động chung.

- Bài tập phát triển chung

- Khởi động các khớp cổ chân, cổ tay, khuỷu tay, bả vai, khớp hông, gối.

- ép ngang, ép dọc.

b. khởi động chuyên môn

- Chạy bước nhỏ

- Chạy nâng cao đùi

- Chạy đá lăng sau

05'

ĐHKĐ ( có thể ĐH vòng tròn)

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

ĐH khởi động chuyên môn

xxxxxxx x

xxxxxxx x

II. Phần cơ bản.

1. TTTC ( Bóng chuyền)

a. Một số bài tập phát triển thể lực.

b. Ôn Kĩ thuật chuyền bước 1, bước 2 trong bóng chuyền.

- Không bóng

- Có bóng

c. Ôn kĩ thuật phát bóng thấp tay chính diện .

- TTCB: Người tập đứng mặt quay vào lưới, chân trái trước mũi chân vuông góc với đường biên ngang, chân phải sau ( chân trước cách chân sau nửa bước chân) trọng tâm dồn vào chân sau, tay trái cầm bóng đưa về trước bụng. Tay trái tung bóng lên cao khoảng 20 - 30cm hơi chếch về trước. Cùng lúc tung búng tay phải vung từ sau ra trước dựng bàn tay đánh vào phần sau, dưới, giữa tâm bóng ở tầm ngang thắt lưng. Khi đánh bóng trọng tâm chuyển dần từ sau ra trước, sau khi hoàn thành động tác đánh bóng, thân người và tay vươn thẳng theo hướng bóng đi và nhanh chúng bước chân sau lên để giữ thăng bằng và vào sân.

2. Chạy bền.

Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên

+ Nam chạy 1200 m

+ Nữ chạy 800 m

3. Củng cố

- Động tác phát bóng thấp tay chính diện.

33 phút

28 phút

2-3 lần

5 phút

- ĐH bài tập thể lực

- ĐH tập không bóng.

x x x x x x

x x x x x x

GV

ĐH tập chuyền bước 1 có bóng.

x x x x x x x

x x x x x x x

ĐH giới thiệu kĩ thuật, củng cố

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

ĐH tập phát bóng thấp tay

x x x x x x x

x x x x x x x

ĐH chạy bền

GV

- GV gọi hai em lên thực hiện động tác phát bóng thấp tay chính diện.

- HS nhận xét GV kết luận.

III. Phần kết thúc

1. Thả lỏng: Tập một số động tác hít thở nhẹ nhàng, rũ chân tay.

2. Xuống lớp: nhận xét ra bài tập về nhà

5 phút

ĐHXL x x x x x x

x x x x x x

Nội dung

Thời lượng

Phương pháp tổ chức

I. Phần mở đầu.

1. Nhận lớp: kiểm tra sĩ số, hỏi về sức khoẻ hs, phổ biến mục tiêu, nội dung, yêu cầu bài học.

07'

02'

ĐHNL .

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

HS gióng hàng về ĐHKĐ

2. Khởi động:

a. Khởi động chung.

- Bài tập phát triển chung

- Khởi động các khớp cổ chân, cổ tay, khuỷu tay, bả vai, khớp hông, gối.

- ép ngang, ép dọc.

b. khởi động chuyên môn

- Chạy bước nhỏ

- Chạy nâng cao đùi

- Chạy đá lăng sau

05'

ĐHKĐ ( có thể ĐH vòng tròn)

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

ĐH khởi động chuyên môn

xxxxxxx x

xxxxxxx x

II. Phần cơ bản.

1. TTTC ( Bóng chuyền)

a. Một số bài tập phát triển thể lực.

+ 9-3-6-3-9

b. Ôn Kĩ thuật chuyền bước 1, bước 2 trong bóng chuyền.

- Không bóng

- Có bóng

c. Ôn kĩ thuật phát bóng thấp tay chính diện .

- TTCB: Người tập đứng mặt quay vào lưới, chân trái trước mũi chân vuông góc với đường biên ngang, chân phải sau ( chân trước cách chân sau nửa bước chân) trọng tâm dồn vào chân sau, tay trái cầm bóng đưa về trước bụng. Tay trái tung bóng lên cao khoảng 20 - 30cm hơi chếch về trước. Cùng lúc tung búng tay phải vung từ sau ra trước dựng bàn tay đánh vào phần sau, dưới, giữa tâm bóng ở tầm ngang thắt lưng. Khi đánh bóng trọng tâm chuyển dần từ sau ra trước, sau khi hoàn thành động tác đánh bóng, thân người và tay vươn thẳng theo hướng bóng đi và nhanh chúng bước chân sau lên để giữ thăng bằng và vào sân.

2. Chạy bền.

Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên

+ Nam chạy 1200 m

+ Nữ chạy 800 m

3. Củng cố

- Động tác phát bóng thấp tay chính diện.

33 phút

28 phút

2-3 lần

5 phút

- ĐH bài tập thể lực

+ 9-3-6-3-9

- ĐH tập không bóng.

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

ĐH tập chuyền bước 1 có bóng.

x x x x x x x

x x x x x x x

ĐH giới thiệu kĩ thuật, củng cố

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

ĐH tập phát bóng thấp tay

x x x x x x x

x x x x x x x

ĐH chạy bền

GV

- GV gọi hai em lên thực hiện động tác phát bóng thấp tay chính diện.

- HS nhận xét GV kết luận.

III. Phần kết thúc

1. Thả lỏng: Tập một số động tác hít thở nhẹ nhàng, rũ chân tay.

2. Xuống lớp: nhận xét ra bài tập về nhà

5 phút

ĐHXL x x x x x x

x x x x x x

Nội dung

Thời lượng

Phương pháp tổ chức

I.Phần mở đầu.

1. nhận lớp: kiểm tra sĩ số, hỏi về tình trạng sức khoẻ HS, phổ biến nội dung yêu cầu bài học.

2. Khởi động:

a . Khởi động chung.

- Khởi động các khớp cổ chân, cổ tay, khuỷu tay, bả vai, khớp hông khớp gối.

- Ép dọc, ép ngang.

b. Khởi động chuyên môn.

- Chạy bước nhỏ

- Chạy nâng cao đùi

- Chạy đá năng sau.

07'

02'

05'

ĐHNL .

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

HS giãn hàng về ĐHKĐ

x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

• GV

ĐHKĐ Chyên môn

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

II.Phần Cơ Bản.

1. Chạy tiếp sức:

* Hoàn thiện kĩ thuật phối hợp chạy trao nhận tín gậy.

Tập như ở bài tập 3 chỉ khác là có di chuyển, ban đầu chỉ chạy nhẹ nhàng, khi đã phối hợp trao nhận tín gậy tốt, có thể tăng dần tốc độ đẻ tăng dần độ khó, sát với thực tế thi đấu hơn.

Chú ý: Các đôi tập phải biết phối hợp từ cách xuất phát đến điều chỉnh mốc báo hiệu để khi trao nhận tín gậy là lúc đạt được tốc độ cao nhất.

2. Kiểm tra TCRLTT.

- Bật xa.

+ Đạt: Nam 205cm. Nữ 160cm.

- Chạy 1000m nam. 500m nữ.

+ Đạt: Nam 4 phút 5 giây. Nữ 2 phút 5 giây.

33 phút

ĐH chạy tiếp sức.

A B C D

x x

- A Khu XP của người trao gậy

- B Khu XP của người nhận gậy

- C đến D khu vực trao – nhận tín gậy.

Nữ kiểm tra TCRLTT trước, nam ôn thi học kì. Sau khi kiểm tra nữ xong thì đổi nam kiểm tra TCRLTT, nữ ôn thi học kì.

III. Phần kết thúc

1. Thả lỏng: Tập một số động tác hít thở nhẹ nhàng, rũ chân tay …

2. Xuống lớp: nhận xét ra bài tập về nhà

5 phút

ĐHXL x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

Nội dung

Thời lượng

Phương pháp tổ chức

I.Phần mở đầu.

1. nhận lớp: kiểm tra sĩ số, hỏi về sức khoẻ hs, phổ biến mục tiêu, nội dung, yêu cầu tiết kiểm tra.

2. Khởi động:

a. Khởi động chung.

- Khởi động các khớp cổ chân, cổ tay, khuỷu tay, bả vai, khớp hông, gối.

- ép ngang, ép dọc.

b. khởi động chuyên môn

- chạy bước nhỏ

- chạy nâng cao đùi

- chạy đá lăng sau.

07'

02'

05'

ĐHNL .

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

HS giãn hàng về ĐHKĐ

ĐHKĐ

x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

ĐHKĐ Chyên môn

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

II.Phần Cơ Bản.

1. Kiểm tra kĩ thuật trao – nhận tín gậy.

- Kiểm tra khả năng trao – nhận tín gậy

2. Tiến trình kiểm tra.

- Hai nhóm lên kiểm tra một đợt.

3. Thang điểm.

- Điểm 9 – 10 ( Loại G - Đ ):Thực hiện đúng kĩ thuật trao – nhận tín gậy, phối hợp đúng kĩ thuật ở cuối khu vực quy định, chạy tốc độ cao.

- Điểm 7 – 8 ( Loại K - Đ ):Thực hiện đúng kĩ thuật trao – nhận tín gậy, phối hợp cơ bản đúng kĩ thuật ở cuối khu vực quy định, chạy tốc độ trên trung bình.

- Điểm 5 – 6 ( Loại TB - Đ ):Thực hiện cơ bản đúng kĩ thuật trao – nhận tín gậy, phối hợp cơ bản đúng kĩ thuật ở cuối khu vực quy định, chạy tốc độ chậm.

- Điểm 3 – 4 ( Loại Y - CĐ ):Thực hiện được kĩ thuật trao – nhận tín gậy, chạy tốc độ chậm.

- Điểm 1 – 2 ( Loại Kém - CĐ ):Không thực hiện được kĩ thuật trao – nhận tín gậy.

33 phút

ĐH kiểm tra.

x x

x x GV

GV

A B C D

x x

- A Khu XP của người trao gậy

- B Khu XP của người nhận gậy

- C đến D khu vực trao – nhận tín gậy.

III. Phần kết thúc

1. Xuống lớp:

- Nhận xét giờ kiểm tra.

- Dặn: Chuẩn bị quả cầu trinh. Giờ sau mang đi học nội dung mới.

5 phút

ĐHXL .

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

• GV

Nội dung

Thời lượng

Phương pháp tổ chức

I. Phần mở đầu.

1. Nhận lớp: kiểm tra sĩ số, hỏi về sức khoẻ hs, phổ biến mục tiêu, nội dung, yêu cầu bài học.

07'

02'

ĐHNL .

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

HS gióng hàng về ĐHKĐ

2. Khởi động:

a. Khởi động chung.

- Khởi động các khớp cổ chân, cổ tay, khuỷu tay, bả vai, khớp hông, gối.

- ép ngang, ép dọc.

b. khởi động chuyên môn

- Lăng vợt chếch dưới.

- Nghiêng lườn có vợt.

- Gập sâu có vợt.

- Tại chỗ đá lăng.

05'

ĐHKĐ

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

ĐHKĐ Chyên môn ( Một sai tay công vợt)

II. Phần cơ bản.

1. Nhảy cao.

a. Một số bài tập bổ trợ kĩ thuật nhảy cao năm nghiêng.

- Đứng tại chỗ đá lăng chân

- Chạy đà vuông góc với xà - giậm nhảy co chân qua xà thấp.

- Chạy chậm 3 bước hoạc 5 bước giậm nhảy đá lăng vào vật chuẩn trên cao (như cành lá, chiếc khăn hoạc xà ngang).

- Tập mô phỏng động tác lăng chân qua xà.

- Tập mô phỏng động tác chân giậm nhảy qua xà.

b. Tập phối hợp các giai đoạn.

- chạy đà, giậm nhảy - trên không - tiếp đất.

2. Cầu lông

a. Ôn một số động tác đã học ở lớp 10:

+ Kĩ thuật di chuyển, đánh cầu phải trái thấp tay, phát cầu...

b. Học kĩ thuật đập cầu chính diện.

- Mô phỏng kĩ thuật theo nhịp.

N1: Xoay thân và chuyển trọng tâm.

N2: Vung tay đưa vợt lên cao ra sau.

N3: Đánh cầu.

N4: Về TTCB.

- Đập cầu do người phòng thủ

- Đập cầu do nhười phục vụ phát sang.

- Tại chỗ đánh cầu theo đường thẳng và đường chéo.

33 phút

17 phút

16 phút

Đội hình tập bổ trợ

x x x x

x x x

x x x x

x x x

GV

Đội hình tập luyện nhảy cao

x x x x

x x x x x x x x

- Giáo viên tập chung cả nhóm lại làm mẫu, phân tích kĩ thuật động tác.

- Học sinh quan sát động tác mẫu của giáo viên.

- Tổ chức cho cả nhóm thực hiện theo đúng bước chảy.

- GV quan sát nhắc nhở, sửa sai cho học sinh. Sau đó

Đội hình luyện tập cầu lông

Gv

- Giáo viên tổ chức cho nhóm xếp thành 1 hàng dọc ở cuối sân từng em thực hiện kĩ thuật đánh cầu cao thuận tay mỗi học sinh thực hiện 3 hoặc 5 quả. thực hiện theo dòng nước chảy thực hiện lần lượt các bài tập giáo viên đưa ra. Số còn lai xếp thanh 2 hàng ngang 2 em một quả cầu đánh cầu qua lại cho nhau ngoài sân.

- Tổ chức đấu tập mỗi bên sân 2 học sinh thi đấu với nhau

III. Phần kết thúc

1. Thả lỏng: Tập một số động tác hít thở nhẹ nhàng, rũ chân tay.

2. Xuống lớp: nhận xét ra bài tập về nhà

5 phút

ĐHXL

4 hàng ngang

Nội dung

Thời lượng

Phương pháp tổ chức

I. Phần mở đầu.

1. Nhận lớp: kiểm tra sĩ số, hỏi về sức khoẻ hs, phổ biến mục tiêu, nội dung, yêu cầu bài học.

07'

02'

ĐHNL .

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

HS gióng hàng về ĐHKĐ

2. Khởi động:

a. Khởi động chung.

- Khởi động các khớp cổ chân, cổ tay, khuỷu tay, bả vai, khớp hông, gối.

- ép ngang, ép dọc.

b. khởi động chuyên môn

- Lăng vợt chếch dưới. Nghiêng lườn có vợt.

- Gập sâu có vợt. Tại chỗ đá lăng.

05'

ĐHKĐ

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

ĐHKĐ Chyên môn ( Một sai tay công vợt)

II .Phần cơ bản:

1. Nhảy cao:

* Tập 1 số bài tập bổ trợ, trò chơi phát triển thể lực.

- Đứng tại chỗ nhảy lò cò bằng một chân.

Y/c: Không đổi chân

- Đứng tại chỗ bật nhảy thu 2 chân lên cao ngang thắt lưng

- Đà 1 bước đánh tay kết hợp giậm nhảy, đá lăng.

- Đi, chạy 3 hoặc 5 bước – giậm nhảy – đá lăng chân…

2. Cầu lông:

- ôn một số động tác đã học ở lớp 10.

- Tập hoàn thiện kĩ thuật đập cầu chính diện

- Tập kĩ thuật đánh cầu cao thuận tay.

- Kĩ thuật đánh cầu cao thuận tay

* Nêu yêu cầu kĩ thuật động tác. Và những sai lầm các em thường mắc phải để các em hiểu.

* Củng cố: Gọi 1 – 2 học sinh lên thực hiện kĩ thuật đập cầu. Giáo viên quan sát, nhận xét, sửa sai.

3. Chạy bền:

Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên

+ Nam chạy 1200 m

+ Nữ chạy 700 m

33 phút

16 phút

17 phút

- Giáo viên chia làm hai nhóm tập luyện những động tác đã học.

+ Nam tập nhảy cao

+ Nữ Tập cầu lông

Đội hình nhảy cao.

x x x x x GV x x x x

x x x x x x x x x

Đội hình cầu lông

x x

x x

x x

x x

ĐH chạy bền

GV

III. Phần kết thúc

1. Thả lỏng: Tập một số động tác hít thở nhẹ nhàng, rũ chân tay.

2. Xuống lớp: nhận xét ra bài tập về nhà

5 phút

ĐHXL x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

Nội dung

Thời lượng

Phương pháp tổ chức

I. Phần mở đầu.

1. Nhận lớp: kiểm tra sĩ số, hỏi về sức khoẻ hs, phổ biến mục tiêu, nội dung, yêu cầu bài học.

07'

02'

ĐHNL .

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

HS gióng hàng về ĐHKĐ

2. Khởi động:

a. Khởi động chung.

- Khởi động các khớp cổ chân, cổ tay, khuỷu tay, bả vai, khớp hông, gối.

- ép ngang, ép dọc.

b. khởi động chuyên môn

- Lăng vợt chếch dưới.

- Nghiêng lườn có vợt.

- Gập sâu có vợt.

- Tại chỗ đá lăng.

05'

ĐHKĐ

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

ĐHKĐ Chyên môn ( Một sải tay cộng vợt)

II. Phần cơ bản.

1. Nhảy cao.

a. Một số bài tập bổ trợ kĩ thuật nhảy cao năm nghiêng.

- Đứng tại chỗ đá lăng chân

- Chạy đà vuông góc với xà - giậm nhảy co chân qua xà thấp.

- Chạy chậm 3 bước hoạc 5 bước giậm nhảy đá lăng vào vật chuẩn trên cao (như cành lá, chiếc khăn hoạc xà ngang).

- Tập mô phỏng động tác lăng chân qua xà.

- Tập mô phỏng động tác chân giậm nhảy qua xà.

b. Tập phối hợp các giai đoạn.

- chạy đà, giậm nhảy - trên không - tiếp đất.

2. Cầu lông

a. Ôn kĩ thuật đập cầu chính diện.

- Mô phỏng kĩ thuật theo nhịp.

N1: Xoay thân và chuyển trọng tâm.

N2: Vung tay đưa vợt lên cao ra sau.

N3: Đánh cầu.

N4: Về TTCB.

- Đập cầu do người phòng thủ

- Đập cầu do nhười phục vụ phát sang

- Tại chỗ đánh cầu theo đường thẳng và đường chéo.

b. Đấu tập.

3. Chạy bền.

Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên

+ Nam chạy 1200 m

+ Nữ chạy 700 m

33 phút

14 phút

14 phút

5 phút

Đội hình nhảy cao.

x x x x x GV x x x x

x x x x x x x x x

Đội hình cầu lông.

ĐH chạy bền

GV

III. Phần kết thúc

1. Thả lỏng: Tập một số động tác hít thở nhẹ nhàng, rũ chân tay.

2. Xuống lớp: nhận xét ra bài tập về nhà

5 phút

ĐHXL x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

Nội dung

Thời lượng

Phương pháp tổ chức

I. Phần mở đầu.

1. Nhận lớp: kiểm tra sĩ số, hỏi về sức khoẻ hs, phổ biến mục tiêu, nội dung, yêu cầu bài học.

07'

02'

ĐHNL .

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

HS gióng hàng về ĐHKĐ

2. Khởi động:

a. Khởi động chung.

- Khởi động các khớp cổ chân, cổ tay, khuỷu tay, bả vai, khớp hông, gối.

- ép ngang, ép dọc.

b. khởi động chuyên môn

- Lăng vợt chếch dưới.

- Nghiêng lườn có vợt.

- Gập sâu có vợt.

- Tại chỗ đá lăng.

05'

ĐHKĐ

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

ĐHKĐ Chyên môn ( Một sải tay cộng vợt)

II. Phần cơ bản.

1. Nhảy cao.

a. Một số bài tập bổ trợ kĩ thuật nhảy cao năm nghiêng.

- Đứng tại chỗ đá lăng chân

- Chạy đà vuông góc với xà - giậm nhảy co chân qua xà thấp.

- Chạy chậm 3 bước hoạc 5 bước giậm nhảy đá lăng vào vật chuẩn trên cao (như cành lá, chiếc khăn hoạc xà ngang).

- Tập mô phỏng động tác lăng chân qua xà.

- Tập mô phỏng động tác chân giậm nhảy qua xà.

b. Tập phối hợp các giai đoạn.

- chạy đà, giậm nhảy - trên không - tiếp đất.

2. Cầu lông

a. Ôn kĩ thuật đập cầu chính diện.

- Mô phỏng kĩ thuật theo nhịp.

N1: Xoay thân và chuyển trọng tâm.

N2: Vung tay đưa vợt lên cao ra sau.

N3: Đánh cầu.

N4: Về TTCB.

- Đập cầu do người phòng thủ

- Đập cầu do nhười phục vụ phát sang

- Tại chỗ đánh cầu theo đường thẳng và đường chéo.

b. Đấu tập.

3. Chạy bền.

Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên

+ Nam chạy 1200 m

+ Nữ chạy 700 m

33 phút

14 phút

14 phút

5 phút

Đội hình nhảy cao.

x x x x x GV x x x x

x x x x x x x x x

Đội hình cầu lông.

ĐH chạy bền

GV

III. Phần kết thúc

1. Thả lỏng: Tập một số động tác hít thở nhẹ nhàng, rũ chân tay.

2. Xuống lớp: nhận xét ra bài tập về nhà

5 phút

ĐHXL x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

Nội dung

Thời lượng

Phương pháp tổ chức

I. Phần mở đầu.

1. Nhận lớp: kiểm tra sĩ số, hỏi về sức khoẻ hs, phổ biến mục tiêu, nội dung, yêu cầu bài học.

07'

02'

ĐHNL .

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

HS gióng hàng về ĐHKĐ

2. Khởi động:

a. Khởi động chung.

- Khởi động các khớp cổ chân, cổ tay, khuỷu tay, bả vai, khớp hông, gối.

- ép ngang, ép dọc.

b. khởi động chuyên môn

- Lăng vợt chếch dưới.

- Nghiêng lườn có vợt.

- Gập sâu có vợt.

- Tại chỗ đá lăng.

05'

ĐHKĐ

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

ĐHKĐ Chyên môn ( Một sải tay cộng vợt)

II. Phần cơ bản.

1. Nhảy cao.

a. Một số bài tập bổ trợ kĩ thuật nhảy cao năm nghiêng.

- Đứng tại chỗ đá lăng chân

- Chạy đà vuông góc với xà - giậm nhảy co chân qua xà thấp.

- Chạy chậm 3 bước hoạc 5 bước giậm nhảy đá lăng vào vật chuẩn trên cao (như cành lá, chiếc khăn hoạc xà ngang).

- Tập mô phỏng động tác lăng chân qua xà.

- Tập mô phỏng động tác chân giậm nhảy qua xà.

b. Tập phối hợp các giai đoạn.

- chạy đà, giậm nhảy - trên không - tiếp đất.

2. Cầu lông

a. Ôn kĩ thuật đập cầu chính diện.

- Mô phỏng kĩ thuật theo nhịp.

N1: Xoay thân và chuyển trọng tâm.

N2: Vung tay đưa vợt lên cao ra sau.

N3: Đánh cầu.

N4: Về TTCB.

- Đập cầu do người phòng thủ

- Đập cầu do nhười phục vụ phát sang

- Tại chỗ đánh cầu theo đường thẳng và đường chéo.

b. Đấu tập.

3. Chạy bền.

Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên

+ Nam chạy 1200 m

+ Nữ chạy 700 m

33 phút

14 phút

14 phút

5 phút

Đội hình nhảy cao.

x x x x x GV x x x x

x x x x x x x x x

Đội hình cầu lông.

ĐH chạy bền

GV

III. Phần kết thúc

1. Thả lỏng: Tập một số động tác hít thở nhẹ nhàng, rũ chân tay.

2. Xuống lớp: nhận xét ra bài tập về nhà

5 phút

ĐHXL x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

Nội dung

Thời lượng

Phương pháp tổ chức

I. Phần mở đầu.

1. Nhận lớp: kiểm tra sĩ số, hỏi về sức khoẻ hs, phổ biến mục tiêu, nội dung, yêu cầu bài học.

07'

02'

ĐHNL .

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

HS gióng hàng về ĐHKĐ

2. Khởi động:

a. Khởi động chung.

- Khởi động các khớp cổ chân, cổ tay, khuỷu tay, bả vai, khớp hông, gối.

- ép ngang, ép dọc.

b. khởi động chuyên môn

- Lăng vợt chếch dưới.

- Nghiêng lườn có vợt.

- Gập sâu có vợt.

- Tại chỗ đá lăng.

05'

ĐHKĐ

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

ĐHKĐ Chyên môn ( Một sải tay cộng vợt)

II. Phần cơ bản.

1. Nhảy cao.

a. Một số bài tập bổ trợ kĩ thuật nhảy cao năm nghiêng.

- Đứng tại chỗ đá lăng chân

- Chạy đà vuông góc với xà - giậm nhảy co chân qua xà thấp.

- Chạy chậm 3 bước hoạc 5 bước giậm nhảy đá lăng vào vật chuẩn trên cao (như cành lá, chiếc khăn hoạc xà ngang).

- Tập mô phỏng động tác lăng chân qua xà.

- Tập mô phỏng động tác chân giậm nhảy qua xà.

b. Tập phối hợp các giai đoạn.

- chạy đà, giậm nhảy - trên không - tiếp đất.

2. Cầu lông

a. Ôn kĩ thuật đập cầu chính diện.

- Mô phỏng kĩ thuật theo nhịp.

N1: Xoay thân và chuyển trọng tâm.

N2: Vung tay đưa vợt lên cao ra sau.

N3: Đánh cầu.

N4: Về TTCB.

- Đập cầu do người phòng thủ

- Đập cầu do nhười phục vụ phát sang

- Tại chỗ đánh cầu theo đường thẳng và đường chéo.

b. Đấu tập.

3. Chạy bền.

Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên

+ Nam chạy 1200 m

+ Nữ chạy 700 m

33 phút

14 phút

14 phút

5 phút

Đội hình nhảy cao.

x x x x x GV x x x x

x x x x x x x x x

Đội hình cầu lông.

ĐH chạy bền

GV

III. Phần kết thúc

1. Thả lỏng: Tập một số động tác hít thở nhẹ nhàng, rũ chân tay.

2. Xuống lớp: nhận xét ra bài tập về nhà

5 phút

ĐHXL x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

Nội dung

Thời lượng

Phương pháp tổ chức

I. Phần mở đầu.

1. Nhận lớp: kiểm tra sĩ số, hỏi về sức khoẻ hs, phổ biến mục tiêu, nội dung, yêu cầu bài học.

07'

02'

ĐHNL .

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

HS gióng hàng về ĐHKĐ

2. Khởi động:

a. Khởi động chung.

- Khởi động các khớp cổ chân, cổ tay, khuỷu tay, bả vai, khớp hông, gối.

- ép ngang, ép dọc.

b. khởi động chuyên môn

- Lăng vợt chếch dưới.

- Nghiêng lườn có vợt.

- Gập sâu có vợt.

- Tại chỗ đá lăng.

05'

ĐHKĐ

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

ĐHKĐ Chyên môn ( Một sải tay cộng vợt)

II. Phần cơ bản.

1. Nhảy cao.

a. Một số bài tập bổ trợ kĩ thuật nhảy cao năm nghiêng.

- Đứng tại chỗ đá lăng chân

- Chạy đà vuông góc với xà - giậm nhảy co chân qua xà thấp.

- Chạy chậm 3 bước hoạc 5 bước giậm nhảy đá lăng vào vật chuẩn trên cao (như cành lá, chiếc khăn hoạc xà ngang).

- Tập mô phỏng động tác lăng chân qua xà.

- Tập mô phỏng động tác chân giậm nhảy qua xà.

b. Tập phối hợp các giai đoạn.

- chạy đà, giậm nhảy - trên không - tiếp đất.

2. Cầu lông

a. Ôn kĩ thuật đập cầu chính diện.

- Mô phỏng kĩ thuật theo nhịp.

N1: Xoay thân và chuyển trọng tâm.

N2: Vung tay đưa vợt lên cao ra sau.

N3: Đánh cầu.

N4: Về TTCB.

- Đập cầu do người phòng thủ

- Đập cầu do nhười phục vụ phát sang

- Tại chỗ đánh cầu theo đường thẳng và đường chéo.

b. Đấu tập.

3. Chạy bền.

Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên

+ Nam chạy 1200 m

+ Nữ chạy 700 m

33 phút

14 phút

14 phút

5 phút

Đội hình nhảy cao.

x x x x x GV x x x x

x x x x x x x x x

Đội hình cầu lông.

ĐH chạy bền

GV

III. Phần kết thúc

1. Thả lỏng: Tập một số động tác hít thở nhẹ nhàng, rũ chân tay.

2. Xuống lớp: nhận xét ra bài tập về nhà

5 phút

ĐHXL x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

Nội dung

Thời lượng

Phương pháp tổ chức

I. Phần mở đầu.

1. Nhận lớp: kiểm tra sĩ số, hỏi về sức khoẻ hs, phổ biến mục tiêu, nội dung, yêu cầu bài học.

08'

02'

ĐHNL .

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

HS gióng hàng về ĐHKĐ

2. Khởi động:

a. Khởi động chung.

- Khởi động các khớp cổ chân, cổ tay, khuỷu tay, bả vai, khớp hông, gối.

- ép ngang, ép dọc.

b. khởi động chuyên môn

- Lăng vợt chếch dưới.

- Nghiêng lườn có vợt.

- Gập sâu có vợt.

- Tại chỗ đá lăng.

06'

ĐHKĐ

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

ĐHKĐ Chyên môn ( Một sải tay cộng vợt)

II. Phần cơ bản.

1. Nhảy cao.

a. Một số bài tập bổ trợ kĩ thuật nhảy cao năm nghiêng.

- Đứng tại chỗ đá lăng chân

- Chạy đà vuông góc với xà - giậm nhảy co chân qua xà thấp.

- Chạy chậm 3 bước hoạc 5 bước giậm nhảy đá lăng vào vật chuẩn trên cao (như cành lá, chiếc khăn hoạc xà ngang).

- Tập mô phỏng động tác lăng chân qua xà.

- Tập mô phỏng động tác chân giậm nhảy qua xà.

b. Tập phối hợp các giai đoạn.

- chạy đà, giậm nhảy - trên không - tiếp đất.

2. Cầu lông

a. Ôn kĩ thuật đập cầu chính diện.

- Mô phỏng kĩ thuật theo nhịp.

N1: Xoay thân và chuyển trọng tâm.

N2: Vung tay đưa vợt lên cao ra sau.

N3: Đánh cầu.

N4: Về TTCB.

- Đập cầu do người phòng thủ

- Đập cầu do nhười phục vụ phát sang

- Tại chỗ đánh cầu theo đường thẳng và đường chéo.

b. Đấu tập.

3. Chạy bền.

Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên

+ Nam chạy 1200 m

+ Nữ chạy 700 m

32 phút

14 phút

18 p

5 phút

Đội hình nhảy cao.

x x x x x GV x x x x

x x x x x x x x x

Đội hình cầu lông.

ĐH chạy bền

GV

III. Phần kết thúc

1. Thả lỏng: Tập một số động tác hít thở nhẹ nhàng, rũ chân tay.

2. Xuống lớp: nhận xét ra bài tập về nhà

5 phút

ĐHXL x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

Nội dung

Thời lượng